（原標題：凡人微光｜“謝謝你，中國醫生！”）
凡人微光｜“謝謝你，中國醫生！” （來源：新華社）
凡人微光｜“謝謝你，中國醫生！”
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春季是”長高黃金期” 家長如何科學助長
世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節的2-2.5倍。遺傳身高對孩子成年身高影響佔到70%，但還有30%受到後天因素的影響，如營養、運動、飲食、睡眠、情緒、疾病等。因此，做到合理飲食、充足睡眠、適宜運動、保持良好情緒等，也是行之有效幫助孩子長高的方法。
保證營養、睡眠與運動
全面均衡的營養對身高增長有至關重要的作用，其中蛋白質、鈣、鋅、維生素A和維生素D是身高生長的主要營養支持。北京兒童醫院順義婦兒醫院兒早中心醫生陳彤穎介紹，蛋白質是構成機體組織和器官的重要成分，身體的生長髮育可以視爲蛋白質不斷積累的過程。鈣是構成骨骼的重要成分，還能維持神經和肌肉的活動、參與激素分泌、調節細胞的正常生理功能。鋅是人體所必需的微量元素，能促進骨骼的形成和鈣化、膠原組織的形成以及生長激素的合成和分泌。維生素A能促進蛋白質的生物合成、骨細胞分化和平衡，提高長骨的生長速度。維生素D能促進鈣磷吸收和骨骼鈣化，幫助骨骼生長。
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天應當至少吃夠12種以上的食物，每週25種以上。陳彤穎建議，每天的膳食搭配可參考下面的公式：3種穀薯雜豆+4種蔬菜菌藻+3種肉蛋水產+1種水果+1種牛奶或奶製品+一種大豆堅果=13種。紅肉、雞蛋和牛奶是每天必須補充的，它們富含優質蛋白，還包含了生長所需的其他物質。
除了保證充足的營養以外，儘量避開對長高不利的食物，如含激素食物。陳彤穎提醒，經過反覆油炸的食物，容易造成性早熟，從而抑制身高。此外，在不瞭解孩子身體缺乏哪些營養物質的情況下，切勿盲目給兒童補用保健品。
在合理飲食的基礎之上，北京兒童醫院順義婦兒醫院兒科醫生李倩建議，保證充足睡眠、適當運動、心情愉快。“生長激素是夜間深睡眠後分泌增加，所以充足的睡眠是保證生長激素分泌很重要的因素。學齡期孩子每天要保證8～9小時的睡眠，才能使生長激素分泌充足。陽光充足的天氣，進行戶外運動有利於自身生長激素分泌，促進身高增長。建議每天保持30～40分鐘運動，最好選擇縱向運動，如跳繩、摸高跳、游泳等。孩子有好的心情，有利於身體健康，更有利於身高增長。”
身高增長過快或過慢都應關注
家長可以根據孩子的性別、身高、體重、年齡，對比中國兒童生長髮育曲線圖，觀察孩子的身高是否能夠達到相對應的標準。“孩子身高生長過慢或過快都建議評估骨齡。”北京清華長庚醫院內分泌科主治醫師劉兆祥表示，如果孩子矮於遺傳身高，且骨齡比實際年齡偏小，可能晚長；如果孩子身高較矮但骨齡過大，則需要評估是否存在激素分泌異常；如果孩子身高生長過快，則需要排查有無骨齡加速，排除性早熟、生長激素分泌過多等情況。
此外，對於家長們普遍關注的生長激素能否使用的問題，劉兆祥稱，生長激素是人體內普遍存在的激素，在兒童期，生長激素缺乏的孩子的確需要補充生長激素，否則會影響身高生長。但使用生長激素應在專業醫生的評估下，嚴格把控適應症使用，生長激素缺乏症、特發性矮小症等是生長激素的常見適應症。此外，使用前應評估使用者體內是否有小的腫瘤，以免生長激素促進腫瘤長大，瞭解使用者是否有糖尿病家族史，關注其使用生長激素時的血糖狀況，如果出現頭疼、關節疼等情況，應及時調整劑量，定期監測。
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跑步健身好處多，可提升心血管功能、改善身體代謝、強化骨骼和肌肉系統等，但你都跑對了嗎?今天就來分享，無論是使用跑步機，或是戶外跑步，該注意的到底有哪些呢?
圖片來源:canva
跑步機使用注意
踩跑步機時如核心不穩、膝蓋內扣，將容易導致腰痠或是膝蓋受傷。扶着把手圓肩駝背使用手機，都是NG行爲。而影片中也提到，經研究顯示，跑步機若以坡度走的方式，暖身和減脂的效果最好。坡度建議可設定在12-15之間，速度設定在3-5之間，身體向前傾斜15-30度，腳跟先落地，膝蓋應朝着二三腳趾頭的方向，使用臀肌發力。
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跑前運動裝備建議
(1)運動前，除了暖身之外，挑選適合自己的運動裝備也是相當重要的。鞋子在挑選時，建議選擇比原本腳大半號的鞋款，因跑步時腳會腫脹，腳指甲或腳會頂到，會不太舒服。(2)依照自己喜歡的款式選擇之外，衣服、褲子，材質建議可選擇純棉或彈性纖維，較透氣。
跑步姿勢教學
(1)踝關節微微往上扣，和身體成90度，不駝背，手肘向後擺盪，手臂不要打直。(2)手肘手腕的地方不要往上扣，姿勢都正確後再加入腳的動作，上半身放鬆，臀部關節支撐彎曲，詳細步驟教學，趕快點開影片一起實際練習看看吧。
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